脂肪燃焼と運動。効果的なサプリメントのおすすめ

ダイエットのスピードを考えると答えは人それぞれですが、1週間にどれぐらい体重（脂肪）を落とすのが適切であるのか。考えてみます。もちろん目標はスピードになりますが、結果としては運動量に比例することになります。

筋トレなどのトレーニングやジョギングなどの有酸素運動。自宅でエクササイズするなど、運動と脂肪燃焼のスピードを考える。

運動の方法はいろいろありますが、そこにサポートサプリメントを取り入れることでより目標に近づくことが出来ますので、より効果的に痩せるにはサポートサプリメントも近道になります。

アミノ酸サプリメントと脂肪燃焼のスピード

運動にプラスするのがサポートサプリメントになりますが、とくに脂肪燃焼に欠かせないのがアミノ酸サプリメントになります。

Now Foods Amino Complete

21種類のアミノ酸を身体に取り入れることが出来ます。BCAAのみではアミノ酸の不足が生じますので、どちらかを選ぶ場合はこちらを選択します。

Now Foods, Amino Complete（ナウフーズスポーツアミノコンプリート）

Now Foods Sports Branched Chain Amino Acids

BCAA（ロイシン・バリン・イソロイシン）の理想的な割合 2：1：1 でアソートされています。主要な3つの必須アミノ酸になります

Now Foods, Sports, Branched Chain Amino Acids（ナウフーズスポーツ BCAA）

脂肪燃焼とアミノ酸

運動にはアミノ酸が必要で、脂肪を燃焼するにもアミノ酸が必要になります。筋肉の増量やスタミナのアップにもアミノ酸が大きく関係します。

アミノ酸

アミノ酸（BCAAなど）は、肉や魚。乳製品に多く含まれています。アミノ酸は身体を維持するのに必要栄養素で、筋肉の大切なエネルギー源となります。

アミノ酸の不足とダイエット

アミノ酸が身体に不足する場合は、運動の効果が大きく違いますので、アミノ酸をサプリメントで効果的に身体へ取り入れることで、脂肪燃焼のスピードを上げることが出来ます。

また、運動するとエネルギーが消耗しますが、同じくアミノ酸も不足しますのでスタミナやパフォーマンスが低下します。

アミノ酸サプリメント

アミノ酸サプリメントですが、BCAAのみではアミノ酸の絶対量が不足します。アミノ酸は総合的に身体に取り入れることで効果的に機能しますので、アミノコンプリートやプロテインと一緒に飲むと不足を補えます。

CLA（共役リノール酸）と脂肪燃焼の効果

脂肪燃焼の効果を高めるダイエットサプリメントには、いろいろな効果。また、種類も豊富ですが、ジョギングやエクササイズ。筋トレなどのトレーニングには、CLAが有効になります。

Now Foods Sports CLA Extreme

CLA（共役リノール酸）やL-カルニチンなど、総合的なダイエットフォーミュラになります。脂肪燃焼効果を大きく底上げ出来ます。

Now Foods, Sports, CLA Extreme（ナウフーズスポーツ CLA エクストリーム）

CLAエクストリーム

サプリメントのCLAエクストリームになりますが、L-カルニチンのような単体のサポートサプリメントを身体に取り入れるより、脂肪を燃焼する効率が良くなります。

CLAエクストリーム：内容成分（CLA・クロム・L-カルニチン・ガラナ・グリーンティー）

体温の変化

CLAは比較的即効性がありますので、サポートサプリメントの効果の判断がわかりやすいサプリメントになります。

もちろん個人差の範囲はありますが、CLAを飲むことでまず体温の上昇を感じることが出来ると思います。

パフォーマンスの向上

また、アミノコンプリートやBCAAなどのアミノ酸サプリメントをCLAと合わせることで、フィットネスクラブやジムでのトレーニングを例にすれば、エクササイズマシンでは負荷が1～2ほど上がりますし、プールで長時間泳いだ場合でも、冷えない身体になりスピードも少し早くなります。

脂肪燃焼とプロテイン。イオンウォーターのおすすめ

毎日の運動と食事ではアミノ酸の絶対量が不足しますので、プロテインやアミノ酸サプリメントでアミノ酸を補う必要があります。

Now Foods Sports Fit & Tone Protein

ホエイプロテインをベースに、ダイエットをサポートするグリーンコーヒー豆エキス・緑茶エキス・ガルシニアエキスがアソートされたプロテインになります。

Now Foods, Sports, Fit & Tone Protein（ナウフーズスポーツフィット&トーンプロテイン）

Now Foods Sports Plant Protein Complex

エンドウ豆・発芽玄米・ヘンプ（麻）・キヌア由来の植物性プラントプロテインになります。

Now Foods, Sports, Plant Protein Complex（ナウフーズスポーツプラントプロテインコンプレックス）

Ultima Health Products Ultima Replenisher Balanced Electolyte Powder

無添加のイオンウォーターになります。8種類のミネラルもアソートされています。

Ultima Health Products, Ultima Replenisher, Balanced Electolyte Powder（ウルティマヘルスウルティマリプレニッシャー）

オプションになるサプリメント

全体性の安定などに有効な機能を持つ栄養を、身体に取り込むことで、身体の恒常性を阻害する要素を取り除き、身体の抵抗を防ぎます。

アミノ酸サプリメントや、CLAなどと合わせて飲むことで、脂肪燃焼の底上げや、パフォーマンスアップに繋がります。

Now Foods Sports MCT Oil

MCTオイル（中鎖脂肪酸）はココナッツやパームなどに含まれるオイルになります。身体にある脂肪を合わせて燃焼する機能があります。

Now Foods, Sports, MCT Oil（ナウフーズスポーツ MCTオイル）

Now Foods GPLC GlycoCarn with CoQ10

GPLC（エスターカルニチン）はカルニチンとグリシンが結合された新しいタイプのL-カルニチンになります。GPLCとCoQ10で効果的に脂肪燃焼に働くサポートサプリメントです。GlycoCarn GPLC（Glycine Propionyl-L-Carnitine）

Now Foods, GPLC GlycoCarn with CoQ10（ナウフーズ GPLC グリコカーン Coq10）

GPLC（エスターカルニチン）についての記事。GPLC（エスターカルニチン）と脂肪燃焼

Now Foods 7-KETO LeanGels Weight Management

CLA（共役リノール酸）にグリーンティーエキス。ロディオラエキスなど、脂肪燃焼に効果的なダイエットフォーミュラになります。

Now Foods, 7-KETO,LeanGels, Weight Management（ナウフーズ 7ケトリーンジェルウエイトマネジメント）

Now Foods Sports T-Lean Extreme

グリーンティーとフォルスコリ（フォースリーン）カフェインとジンジャーなど、脂肪燃焼効果の高いダイエットフォーミュラになります。

Now Foods, Sports, T-Lean Extreme（ナウフーズスポーツ T-リーンエクストリーム）

Now Foods Sports L-Carnitine Liquid Triple Strength

吸収効率の高いリキッドタイプのL-カルニチンになります。

Now Foods, Sports, L-Carnitine Liquid, Triple Strength（ナウフーズスポーツ L-カルニチンリキッド）

亜鉛（ZMA）と脂肪燃焼

男性の場合はとくに亜鉛が不足しますので、ZMA（亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6）を身体に取り入れることで脂肪燃焼を底上げ出来ます。

ZMAもCLAと同じく比較的効果の判断がわかりやすいサプリメントになります。

Now Foods Sports ZMA Sports Recovery

男性は女性と違い筋力の関係でZMA（亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6）が必要になります。（女性は飲むことをおすすめしません）

Now Foods, Sports, ZMA, Sports Recovery（ZMA スポーツリカバリー）

停滞とミネラルの不足

男性の場合ですが、まず主要なミネラルの中でも、とくに亜鉛の不足で身体が十分な力を発揮出来ないことが多いはずですので、ZMAなどで亜鉛の不足を補うことが必要になります。

毎日のように運動しているはずなのに、ダイエット（減量）が停滞する場合は、亜鉛やマグネシウムなど一部のミネラルの不足で身体が有効に機能しなくなるためです。

ビタミンを補助する

また、身体全体にアミノ酸を行き渡らせることが、男性の場合にはとくに必要ですが、この場合はZMAのビタミンB6が有効に働きます。

もちろん筋トレなどのトレーニングのパフォーマンスにも違いが出て来ます。

脂肪燃焼とダイエットを考える

ダイエットに脂肪燃焼系のサポートサプリメントを利用する場合になりますが、糖質制限など食事から糖質をセーブしたり、食事をカットする必要がありません。

脂肪燃焼と食事についての記事。食事の量と質。脂肪燃焼とダイエットを考える

運動と脂肪の燃焼

脂肪燃焼の関連する要素としては、食事内容に睡眠時間。1日の水分補給があります。

食事内容のポイントになりますが、筋トレなどのトレーニングやジョギングなどの運動を実行する場合は、糖質制限など極端なカロリーカットをしないようにします。

内臓脂肪と皮下脂肪

脂肪燃焼の基本的な考え方になりますが、内臓脂肪は食事のコントロール。皮下脂肪は筋トレなどのトレーニング。

身体の基本はジョギングなどの有酸素運動で取り組むと良いと思います。

脂肪燃焼のペースが遅いと感じる場合や、部分的に落ちにくい場合もあると思いますが、脂肪燃焼効果のあるサポートサプリメントを追加することで痩せるペースも早くなります。

効果的なサプリメントの飲み方と飲むタイミング

基本的な考え方として、アミノ酸サプリメントは運動前に取り入れることで回復力に違いが生じます。次に、CLAで脂肪燃焼の効果を底上げします。また、ZMAについては男性のみになります。

アミノ酸とエネルギー

アミノコンプリートとBCAAは、運動前（30分前）に飲むと効果的です。運動前に飲んだサプリメントがエネルギーとして利用されますので、脂肪燃焼に効率が良くなります。

サポートサプリメント

アミノコンプリート：基本のサプリメントになります。
BCAA：アミノコンプリートと合わせて飲むため、1日の摂取量を控えて飲みます。
CLA：出来るだけ運動の直前に飲むようにします。
ZMA：就寝前に飲むことで、効果を最大限引き出すことが出来ます。

参考（トレーニングを実行）

アミノコンプリート：運動前 2粒
BCAA：運動前 1粒
CLA：運動前 1粒
ZMA：就寝前 3粒（男性のみ）

参考（休息日）

BCAA：起床後 1粒
アミノコンプリート：就寝前 1粒
ZMA：就寝前 3粒（男性のみ）

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