身体を温めることはダイエットの基本でもありますが、フィットネスクラブのスタジオプログラムに参加する。トレッドミルで汗を流すなど、フィッチネスクラブはいろいろと便利です。
フィットネスクラブとメモ
フィットネスクラブはダイエットの継続や筋トレなどのトレーニングなど、運動を忘れないように活用しています。
普段のフィットネスクラブに到着した後の様子です。ダイエット期間中のメモになります。
ダイエット期間中の行動
まず、フィットネスクラブのお風呂へ直行します。次に軽くシャワーで身体を洗い流し入浴します。
- 入浴時間はその日の体調にもよりますが、3～4分ほどになります。
- 入浴することで身体の緊張をほぐすようにします。
- 運動前に身体を温めることでトレーニングなどのスピードが出ます。
- 身体に疲労感などがある場合はサウナに入る場合もあります。
トレーニングやスタジオプログラム
次にジムへ行き筋トレ。または、スタジオプログラムなどに参加します。
- お風呂で身体を温めていますのでウォーミングアップは省略します。
- ウォーミングアップでエネルギーを消耗しないように。という意味になります。
有酸素運動
トレーニングやスタジオプログラムの後は、クロストレーナーやトレッドミルなどで5分ほど有酸素運動をするようにします。
または、プールで30分ほど身体をほぐすように泳ぐ場合もあります。
プールで泳がない場合は、有酸素運動後のストレッチで終了します。
運動その後
ダイエット期間中は脂肪燃焼の関係で、運動後のプロテイン以外は2時間ほど何も食べない状態になります。
2時間経過後の食事ですが、やはり脂肪燃焼の関係でしっかりと食べるようにしていました。
アミノバリュー パウダー
スポーツ飲料はミネラルウォーターと比べ疲労回復効果などが比較的高いものですので、運動中や運動後などの水分補給にはスポーツ飲料を飲むと良いと思います。
スポーツ飲料は、Amino-Value（アミノバリュー）を基本としていますが、たまにVAAM（ヴァームウォーター）も飲みます。
また、身体の調子が良くない場合は、POCARI SWEAT（ポカリスエット）にしています。