プロテインを飲む目的になりますが、体重を増やす目的で選ぶ場合もあれば、ダイエット（減量）を目的にする場合もあります。より優れた身体の機能を考える場合は、よりクオリティーの高いプロテインを選択します。
高品質で高機能なプロテインのおすすめ
筋トレなどのトレーニングを毎日の生活にしている場合は、より高機能なプロテインの選択により目標までの道のりが短くなります。
また、ダイエットや減量にも平均的なプロテインより有効になります。
スーパープロテインの機能性と吸収効率
プロテインの個性など機能性の違いですが、一般的なホエイプロテインよりも、タンパク質（アミノ酸）の吸収効率や筋肉以外の身体に働きかける機能など、より高機能なプロテインになります。
High Quality Protein（ハイクオリティー プロテイン）
数種類のタンパク質を組み合わせた高機能プロテインや、タンパク質の吸収効率を促す栄養素などを含むスーパープロテインになります。
Whey Protein（ホエイプロテイン）
プロテインの基本になるホエイプロテインになります。筋肥大に効果の高いアミノ酸や酵素などをアソートされたプロテインなどがあります。
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein
筋肉の成長をパーフェクトにサポートする豊富なアミノ酸と、抜群のパフォーマンスで機能性も上位にあります。BCAAやグルタミンなど高含有で高品質です。
Optimum Nutrition, 100% Whey Gold Standard（オプティマムニュートリション ホエイゴールドスタンダードプロテイン）
Muscletech Performance Series Nitro-Tech Whey Isolate + Lean Musclebuilder
クレアチンがアソートされているホエイプロテインフォーミュラです。また、3つの主要なアミノ酸（アラニン・グリシン・タウリン）もアソートされたスーパープロテインになります。
Muscle Pharm Sport Series Combat Protein Powder
5種類のプロテイン（3+2）により8時間身体にアミノ酸を保持出来るスーパープロテインになります。
Muscle Pharm, Sport Series, Combat Protein Powder（マッスルファーム スポーツシリーズ コンバットプロテイン）
Jarrow Formulas 100% Natural Whey Protein Unflavored
リーズナブルで純粋なホエイプロテインです。また、添加物などを含まない100%ナチュラルになります。
Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein, Unflavored（ジャローフォーミュラ 100%ナチュラルホエイプロテイン）
Casein Protein（カゼインプロテイン）
ホエイプロテインには無い長所のある品質の良いカゼインプロテインになります。
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard Protein
高品質の100%ミセルカゼインプロテインになります。タンパク質の吸収を助ける消化酵素もアソートされています。
Optimum Nutrition, 100% Casein, Gold Standard（オプティマムニュートリション 100%カゼイン ゴールドスタンダードプロテイン）
Muscle Pharm Combat 100% Micellar Casein Protein
高品質の100%ミセルカゼインプロテインです。タンパク質の吸収を助ける消化酵素もアソートされています。
Muscle Pharm Combat 100% Micellar Casein Protein（マッスルファーム コンバット 100%ミセルカゼインプロテイン）
Sundesa BlenderBottle ProStak Black
ブレンダーボトルの下にプロテインやオーガニックグリーンなどが入るジャーがあり、その内側にサプリメントなどが収納出来るようになっています。ブレンダーボールも付属し、22オンス（660ml）になります。
Sundesa, BlenderBottle ProStak Black（サンデサ ブレンダーボトル プロスタック）
iHerb（アイハーブ）のおすすめ
iHerb（アイハーブ）になりますが、オーガニックコスメやサプリメント。オーガニックフードやスーパーフードなど、リーズナブルで幅広いアイテムがあります。
iHerb.com
iHerb.com アイハーブでの初回購入（クーポンコード：MKV711）は、5ドル割引になります。購入金額に10%のロイヤルティクレジット（ポイントバック）が受け取れます。また、40ドル以上の購入で送料が無料になります。
筋肉とプロテイン
プロテインは毎日のように飲みますのでタンパク質の量は十分なように思いますが、1日全体のタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインと合わせて食事の量も増やすことで、身体の回復とリズムが良くなります。
筋肉の成長と完全休息
筋肉の成長に必要なのは休息の状態（回復）ですので、完全に身体を回復することが、筋肉の成長と身体の全体性の向上に繋がります。
また、寝る前にタンパク質が不足しますと身体が休息の状態になりませんので、身体を回復するのに必要な量のプロテインを飲みます。
アミノ酸と水分
身体の恒常性や全体性のパフォーマンスを底上げするには、アミノ酸が常に身体にあるような状態を維持するのがポイントになります。
また、アミノ酸と同じように適切な量（1日2リットル以上）の水分を身体に保持しておくことも合わせて必要になります。
プロテインと筋トレ
筋トレなどのトレーニングを長期間実行する場合には、アミノ酸サプリメントなどのサポートサプリメントが役立ちます。
また、ミネラルなども不足しがちになりますので、食事内容の不足が無いように注意が必要になります。
プロテインと副作用
プロテインは肉類などと同じ良質なタンパク質ですので、食べ物に副作用はありません。また、タンパク質が原因で肝臓の機能は低下しません。
プロテインとダイエット（減量）
ダイエットや減量には植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）が基本になると思いますが、筋トレなどのトレーニングを実行する場合には、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインを飲む場合もあります。
有酸素運動と食事
脂肪燃焼効果の底上げには、筋トレなどのトレーニングの後に5分～15分ほどの軽い有酸素運動を追加することでより効率が良くなります。
また、ダイエットや減量には食事のコントロールを優先的に考えると良いと思います。
女性にも痩せるプロテイン
基本的には、女性に役立つ成分の多いソイプロテイン（大豆プロテイン）がおすすめになりますが、ジョギングなどの有酸素運動など、毎日の生活に運動を取り入れている場合は、動物性のプロテインが良い場合もあります。
身体の状態が運動に適応していると思いますので、植物性のプロテインより動物性のプロテインが必要になり、結果的には身体は痩せやすくなりますので脂肪が増えるなど太ることはありません。
プロテインの効果的な飲み方と飲むタイミング
ホエイプロテインやカゼインプロテインなどの動物性のプロテインの場合は、運動の前後や就寝前にプロテインを飲むことが基本になります。
植物性のプロテイン
ソイプロテイン（大豆プロテイン）などの植物性のプロテインは、植物性のタンパク質ですので、動物性のタンパク質と違い身体にゆっくりと吸収される特徴があります。
また、植物性の機能は、就寝時より日常の活動中により強く働きますので、基本的には起床後の朝にプロテインを飲むとより効果的になります。
プロテインの種類と選び方
基本的なプロテインには、動物性のプロテインであるホエイプロテイン・カゼインプロテインが2種類。
植物性のプロテインには、ソイプロテイン（大豆プロテイン）・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）・ブラウンライスプロテイン（発芽玄米プロテイン）で3種類あります。
プロテインと活動
動物性のプロテインでは、活動するシーンに合わせホエイプロテインやカゼインプロテインを選択します。
植物性のプロテインでは、アレルギーなどの心配が無い場合には、ソイプロテイン（大豆プロテイン）を基本にすると良いと思います。
プロテインを飲む量（摂取量）
プロテインの標準的な1日の摂取量は、男性の場合は体重×2グラム。男性の場合は体重×1グラムになります。
体重が60キロの場合は、体重60キロ×プロテイン2グラムになりますので、プロテインは120グラム必要になります。
大切なことは1日に飲むプロテインの全体の量ですので、運動後の次は就寝前など、1日に必要なタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインを飲む量ですが、ジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどのトレーニングで筋肉痛のある場合などは、飲む量を少し増やすと良いです。
美味しい味のプロテイン
人気のあるプロテインの組み合わせには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインには、同じ動物性の牛乳や飲むヨーグルトに混ぜると美味しいプロテインになると思います。
また、植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）などには、同じ植物性の野菜ジュースやフルーツジュースをプロテインにすると飲みやすくなります。