1日に飲む水の量や運動など、1日の生活で体重は変化します。また、同じように1日の水分補給の量や消化の良い食事。運動などでも睡眠時間は変化します。
睡眠のチェックリスト。
All Aboutに参考になる記事がありましたので、そのまま引用させていただきます。
快眠度チェックシート
問１．寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか？
いつも寝つきはよい … ０
いつもより少し時間がかかった … １
いつもよりかなり時間がかかった … ２
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … ３
問２．夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
問題になるほどのことはなかった … ０
少し困ることがある … １
かなり困っている … ２
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … ３
問３．希望する起床時刻より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
そのようなことはなかった … ０
少し早かった … １
かなり早かった … ２
非常に早かった、あるいは全く眠れなかった … ３
問４．夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りていましたか？
十分である … ０
少し足りない … １
かなり足りない … ２
全く足りない、あるいは全く眠れなかった … ３
問５．全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
満足している … ０
少し不満である … １
かなり不満である … ２
非常に不満である、あるいは全く眠れなかった … ３
問６．日中の気分は、いかがでしたか？
いつもどおり … ０
少し滅入った … １
かなり滅入った … ２
非常に滅入った … ３
問７．日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？
いつもどおり … ０
少し低下した … １
かなり低下した … ２
非常に低下した … ３
問８．日中の眠気はありましたか？
全くなかった … ０
少しあった … １
かなりあった … ２
激しかった … ３
総得点が４点未満の人 は、まずまずの睡眠が取れています。さらに睡眠の質を良くしたいときには、運動や食事などの生活習慣を見直したり、睡眠の環境を整えてみましょう。
４～５点の場合 には、不眠症の疑いが少しあります。心配ならば、睡眠障害の専門医に診てもらいましょう。もちろん、生活習慣や睡眠環境の改善は、行う必要があります。また、強いストレスを感じているのなら、それを減らすか対処する方法を、考えてみてください。
総得点が６点以上の方 は、不眠症の可能性が高いです。早いうちに、睡眠障害の専門医の診察を受けてください。病院へ行くのは気が進まないかもしれませんが、早いうちに診断してもらって治療をはじめれば、早く楽になりますよ。
質の良い睡眠
すべての点数を合計します。高いほど不眠傾向が強く、逆に点数が低いほど睡眠の質が良いそうです。
わたしも計算してみましたが、合計で2点でした。ジョギングやプールで泳ぐなどの成果だと思います。
身体のサイン
身体の健康は、栄養と同じく休息や睡眠がとても重要です。身体の不調はまず睡眠不足などからもはじまります。
また、ダイエット期間中は、不眠の傾向が高くなると思いますので注意が必要です。運動を取り入れることでダイエットのスピードも上がりますし不眠の対策になります。
朝昼夕3つのことを心がければOK! あなたの人生を変える睡眠の法則
実際に医療現場なのも利用されている本です。朝昼夕3つの習慣など、とてもわかりやすい本になります。
