体重は食事。すなわち、BMIは、食事になると思います。ですので、BMIの記事になりますが、BMIは参考に。ダイエットはサイズなので、体脂肪率と合わせ、実際のサイズで前進。あるいは後退（状況の判断）を考えると良いと思います。
BMI（Body Mass Index)とは？
BMI（ビーエムアイ）とは、Body Mass Index （ボディ・マス・インデックス）のことで、一般的には肥満指数と呼ばれるそうです。
日本肥満学会の判定基準では、BMI22が標準体重（標準値）です。BMI18.5～25以外は病気になりやすいとされています。25以上は肥満となり、4段階の肥満クラスに分類されています。
BMIの計算式
体重と身長から計算しますが、体重50kgで身長160cmの場合は、下のようになります。
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
50(kg) ÷ 1.60(m) ÷ 1.60(m) = BMI 19.5
| 状態 | BMI |
|---|---|
| 低体重（痩せ） | ～18.5 |
| 標準体重 | 18.5～25 |
| 肥満クラス1 | 25～30 |
| 肥満クラス2 | 30～35 |
| 肥満クラス3 | 35～40 |
| 肥満クラス4 | 40～ |
さっそく計算してみますと、BMI 26.2。
参考までに。以前のわたしですが。
Before 68(kg) ÷ 1.61(m) ÷ 1.61(m) = BMI 26.2
計算するとこんな感じです。
After 46(kg) ÷ 1.61(m) ÷ 1.61(m) = BMI 17.7
平均的な日本人ですと、実際の見た目ですが、標準体重であるBMI22ではやや太いですね。わたしのBMI 26.2にもなりますと、もっと太いです。
体重やモデル指数
モデル指数では、BMI19 が目安とされているそうですが、BMIでは、骨格や筋肉量。体脂肪率なども考慮されていないため、参考の数字になると思います。
わたしは、まず、体重の変化でプラスマイナスの傾向（状態）を把握しながら、体脂肪率の減少をダイエットの目安にしました。
体重も気になりますが、実際にはサイズが重要なので、体重の変化よりもウエストのサイズを記録するのが良いかも。
この本は、食べ過ぎの原因について書かれている本です。意志はあまり関係が無いなど、とてもユニークな本で、楽しく読めました。
