トレーシーメソッドは効果がある？いくつかのワークアウトDVDを楽しく実行しているが、その中でも人気と効果を両立させていると定評があるのが、トレーシーメソッド。
一生懸命トレーニングに汗を流しても、努力が無駄になるのでは、心も疲れてくるし、女性らしい引き締まった身体にたどり着くのには、できるだけ早いほうが良い。
トレーシーメソッドのおすすめ。効果のあるワークアウトDVD
女性らしい引き締まった身体になるにはどうすれば？いくつか計画してみたが、思うようにいかない。この場合は、トレーシーメソッドを試すのが良いと思う。
マドンナやグウィネス・パルトロウの、パーソナルトレーナーとして有名なトレーシー・アンダーソンのトレーシーメソッド。ワークアウトDVDやエクササイズDVDの中では、とても優れものだと思う。
トレーシーメソッド？女性らしい身体を目指す
トレーシーメソッドは、トレーシー・アンダーソンによって開発された効果的なフィットネスプログラムで、DVDを見ながら手軽に実行できるのが特徴のワークアウトプログラムになる。
トレーシーメソッドは、セレブやアスリートなどからも定評があり、その効果は実証されているそうだ。女性らしい引き締まった身体を目指すための選択肢になると思う。
ザ・トレーシー・メソッド DVD BOOK マット・ワークアウト編
トレーシーメソッドには、1～3まであるが、マット・ワークアウト編が基本。
トレーシー・アンダーソンが開発した、トレーシーメソッドと呼ばれる部分が、マットワークアウト編になり、必要なエクササイズは、ほとんどこの作品にある。
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今、フィットネス業界で話題の人といえば、この人を置いて他にいません。その名は、トレーシー・アンダーソン。
マドンナ、グウィネス・パルトロウのパーソナルトレーナーとして有名になり、昨年全米、イギリスでDVDが発売されるや話題沸騰。
彼女のエクササイズは、今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを目指すもの。
誰でも、美しいダンサータイプの身体を手に入れることができるエクササイズの決定版。解説小冊子（32P）付き。
ザ・トレーシー・メソッド 2 DVD BOOK 最強の腹凹ワークアウト編
お腹のくびれに集中したエクササイズ。最強の腹凹ワークアウト編は、腹筋などお腹周りのエクササイズが中心になる。
マットワークアウト編では、物足りない気がする。少し運動量が不足する。という場合に、選択すると良いと思う。
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トレーシー第２弾は、どんな腹でも“速効”凹まします！
DVD & BOOK『ザ・トレーシー・メソッド?マット・ワークアウト編』で今夏に大ブレイクした、トレーシー・アンダーソン。
普段、眠っているアクセサリー・マッスルを呼び覚まして、女性らしい引き締まったカラダを作る唯一のエクササイズとして、芸能人や流行に敏感な女性たちに、あっという間に広がりました。
待望の第２弾は、なんと『最強の腹凹ワークアウト編』。トレーシー本人やグウィネス・パルトロウが赤ちゃんを産んだあとに実践、出産前より美しいボディラインを手に入れたという、実証済み、それこそ言葉どおり“最強の”腹凹ワークアウトです。
若い女性に多い下半身ボリューム型から、なかなか落ちない中年太りの下っ腹まで、どんなお腹にも“速効”！そのメインの腹筋エクササイズは、３段階。筋肉を目覚めさせる「アウェイクニング」、今回一番の難関で効果もミラクルな「パイキング」、腕立て伏せの姿勢をベースにした「プッシュアップ」。
３段階を丁寧にステップアップしていくことで、６つに割れた腹ではなく、柔らかく、キュッとくびれた腹を可能にします。
そしてもちろん、脚や腕のエクササイズも入っているので、腹筋エクササイズと組み合わせ、全身バランスよくシェイプアップできます。DVDに紹介される、すべての腹筋エクササイズを、網中いづるさんのイラストで解説したブックレット（36P）もカワイイです。
ザ・トレーシー・メソッド 3 DVD BOOK 有酸素ダンス編
ワークアウトというより、普通にダンス。この有酸素ダンス編は、8つのコンビネーションで構成されているが、ダンス系エクササイズ経験者がチャレンジしても、とても難易度が高く難しい・・
バレエ経験者やダンサーなどを職業としている人以外は、購入してがっかりするだろう。
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トレーシー・メソッドは、筋トレ（前２作）と、この有酸素ダンス、２つのワークアウトを並行して初めて完成します。
心肺機能を高めカラダに酸素を取り入れる有酸素運動は、カロリーを消費して、脂肪を燃焼させる、ダイエットの基本の“き”。
中でもトレーシーの有酸素ダンスは、ジョギングのように同じ筋肉が鍛えられてしまう心配もなく、アクセサリー・マッスルを丁寧に次々と刺激するように考案されていて、ボディメイク効果抜群！
トレーシー自らがカウントを取り、動きのコツをゆっくり説明してくれるコンビネーションから始めれば、ダンス初心者も必ず踊れるようになります。
グウィネス・パルトロウも初めはあまり上手ではなかったそうですよ。
トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！
トレーシーメソッドとは？という感じで、880円で120ページの本とDVDという構成。好印象だが本の在庫が無いようで、販売されていない。
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アメリカで ‘10.9.20に発売された書籍『TRACY ANDERSON’S 30-DAY METHOD』の翻訳をベースに、日本独自に再編集した、DVD付きムックです。
１日16のエクササイズで10日ごとに動きのバリエーションを変えていく「筋肉デザイン」を中心に、脂肪を効率よく燃焼させる「有酸素ダンス」、そしてトレーシーが初めて言及する「食事プラン」。
３つの柱それぞれ自分のレベルに合わせたプログラムを作り、それを実行することで、30日後には、キレイに引き締まったカーヴィーなカラダが出来ている、という構成！
付録のDVDは72分カラーで、筋肉デザイン、有酸素ダンスともに含まれています。
既刊の『ザ・トレーシー・メソッド』3部作の集大成的、かつ簡潔にプログラム化された内容で、速く確実に結果を出したい人、トレーシー・メソッド初心者にも、広くオススメの１冊です！
ザ・トレーシー・メソッド Japan オリジナルベーシック
日本人向けにアレンジされたエクササイズ。以前のトレーシーメソッドと比べると、少しバランスの悪い印象。
Japan オリジナルの中身に興味を持った人や、トーレシーのファン。トレーシーメソッドのベテランに良いと思う作品。
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日本人女性の身体や骨格を考慮して今回特別に開発したオリジナルメソッドをDVD化、撮り下ろし特別版！
私たち日本人は、欧米人に比べて骨格が小さく凹凸が少ないので、薄いシルエットになりがち。
そんな日本人の特性を考慮して作られた今回のメソッドは、時間がないときでも区切りよくできるように、腕、腹・体幹、脚、お尻、首の5部位に分割。
しかも1部位ごとに複数のエクササイズを紹介、細かくわかりやすい構成になっています。
既刊シリーズ刊行後、第2子を出産したトレーシー・アンダーソンが開発したメソッドは、産後太りの解消も期待できます。
日本の住環境を意識して、トレーシーが裸足でエクササイズしているところにも注目！
トレーシーメソッドで使用するマットとダンベル
トレーシーメソッドでは、エクササイズにマットやダンベルなどが必要になる。品質の良いリーズナブルものを選ぶと、安心してエクササイズに集中できると思う。
厚手のマットは床上で行うエクササイズに使用し、膝や背中の痛みを取り除き、怪我の防止にもなる。ダンベルは身体全体の筋肉をバランスよく鍛えるために使用する。
Amazon ベーシック ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット キャリーストラップ付 極厚
トレーシーメソッドのエクササイズ中に、膝や背中などが痛くないように必要になる。痛みがエクササイズの妨げにならないように、ヨガマットは必要だと思う。厚さも12mmでストレッチなどにも活躍する。
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Amazon ベーシック ヨガマット トレーニングマット エクササイズマット キャリーストラップ付 極厚
Amazon ベーシック ヨガマット エクササイズ 超厚 12mm キャリングストラップ付き。自宅やスタジオでの使用に適したマットは、個人のエクササイズスペースを用意するだけでなく、床との間にクッション性のある層を作ります。マットは、ヨガやピラティスから、ストレッチ、瞑想やエクササイズまで、あらゆる用途に使用できます。サイズ 188×61×1cm（長さ×幅×高さ）
粘着性を強化する表面のテクスチャー加工。ヨガとエクササイズのマットの表面は、粘着性を強化するためにテクスチャー加工されています。ウォーリアワン、ダウンドッグ、サイドアングルポーズ、プランクポーズなどのヨガのポーズをキープするのに役立ちます。フロアエクササイズルーチンを初めて行う方や、ヨガ愛好家の方にもお使いいただけます。
超厚マット。マットの厚い層は、立っている時やストレッチしている時の足のクッションになります。エクササイズルーチンやヨガのポーズの際に、体をサポートします。
軽量で耐久性のあるフォーム。毎日の使用にも耐えられるように、軽量で丈夫な耐久性のあるフォームで作られています。
キャリングストラップ付き。エクササイズが終了したら、マットを巻き上げて、付属のキャリングストラップを両端に取り付けます。ストラップを所定の位置に置いた状態で、ジムバッグスタイルの持ち運び用に肩にかけます。ストラップは、クローゼットに立てかける時や車に保管する時にマットが広がるのを防ぎます。
Amazon ブランド Umiウミ – ダンベル 2個セット 1kg
トレーシーメソッドのエクササイズで必要になる。このダンベルは、握りやすく持ちやすい。リーズナブルなので、重さを変更する場合でも購入しやすいと思う。
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Amazon ブランド Umiウミ – ダンベル 2個セット 1kg
転がりにくい形状。表面は平らな底の設計を採用、また滑り止め用の小さな凸点を設置し、床においても転がりにくい。床に優しく、静音性にも優れる。 ダンベルを使えば、いつものエクササイズでもさらに効率的に気になる部位を鍛えたり、引き締めたりすることができる。
耐久性に優れるダンベル。内部は高品質の一体型鋳鉄を採用、表面が環境に優しいネオプレンコーティング製で、劣化や損傷に強く耐水性を持っているため耐久性に優れる。 重量のわりにサイズが小さいため、保管にも困らず、引き出しなどにも収納しやすい。すぐに取り出してテレビを見たり音楽を聴いたりしながらトレーニングができる。 重さは色によって異なり、明るくポップなカラーリングが施されており、全6色のカラーバリエーションの豊富さから人気を集めている Umi.(ウミ)のダンベル。インテリアなどに馴染むカラーリングで、部屋の隅にしっかりとおしゃれに収納可能。家事や在宅ワークのすき間にダンベルエクササイズで運動不足解消を！ ダンベルトレーニングにちょうど良い、適度な重さも細かく用意されていて
快適で持ちやすい。シャフトがちょうどいい太さで、握りやすくて快適なグリップ感で、女性や高齢者でもして使える。 ネオプレンコーティングで滑りづらい仕様を彩よ、汗にも滑りにくく、しっかりと握ることができ、ダンベルを用いたエクササイズに最適。
女性にもプロテインのおすすめ。効果的な飲み方や飲むタイミング
タンパク質のことを、英語で「プロテイン」と言いますが、皮膚や髪の素材はタンパク質ですので、美しい肌（美肌）にはプロテインが必要ですね。野菜のみの生活ですと、肌荒れや病気などに近づきますので、美肌や女性らしさが失われます。
SAVAS（ザバス ）シェイプ&ビューティ プロテイン
女性に嬉しい栄養素（コラーゲン 1500mg）がアソートされています。気になる味もソイプロテインの中ではとても美味しいほうですよ。
女性のプロテインなどの記事。女性にもプロテインのおすすめ。効果的な飲み方や飲むタイミング
効果のあるワークアウトDVD
フィットネスクラブでは、筋トレやスタジオプログラムに参加したり、プールで泳いだりと、普段から身体を動かしていますが、はじめてトレーシーのDVDでエクササイズを実行した翌日は、太ももと二の腕などが軽い筋肉痛になりました。
トレーシーメソッドでは、日常ではあまり使われることの無い筋肉に、刺激を入れることで脂肪燃焼を促すようにデザインされていますので、ダイエットの基本にもおすすめです。
ザ・トレーシー・メソッド （マット・ワークアウト編）プログラムの内容です。
6つのコースに、9つのワークアウトプログラムをDVDから選択出来るようになっています。
- お手軽最短コース
- スタンダードコース
- ダンサー気分コース
- Leg集中コース（脚）
- Ab集中コース（腹筋）
- Arm集中コース（腕）
- ウォームアップ
- 椅子を使った脚のエクササイズ 1
- 椅子を使った脚のエクササイズ 2
- 立った姿勢での腹筋のエクササイズ
- 立った姿勢での腕のエクササイズ
- ダンベルを使った腕のエクササイズ
- マットを使った脚のエクササイズ
- マットを使った腹筋のエクササイズ
- クールダウン
トレーシーメソッド（マット・ワークアウト編）の参考
トレーシーメソッドのコースには、運動にあまり慣れていない場合のコースがありませんので、3ステップで実行すると良いと思います。
１週目のメニュー（月曜日から土曜日まで）
身体を馴染ませるのに必要なエクササイズを選択しましたので、DVDの基本コースから少し省略しました。
3日目ほどから身体が馴染んできますので、あわてずにトレーシーの動きに合わせてワークアウトすると良いと思います。
- ウォームアップ
- 椅子を使った脚のエクササイズ 1
- マットを使った腹筋のエクササイズ
- ダンベルを使った腕のエクササイズ
- クールダウン
2週目のメニュー（月・火・木・金）
脚のエクササイズと腕のエクササイズを追加しました。身体がほどよく動くようになりますので、負荷を少しだけ上げます。
筋肉痛もおさまり、疲労感も心地よい感じになる頃だと思います。
- ウォームアップ
- 椅子を使った脚のエクササイズ 1
- 椅子を使った脚のエクササイズ 2
- マットを使った腹筋のエクササイズ
- ダンベルを使った腕のエクササイズ
- 立った姿勢での腕のエクササイズ
- クールダウン
3週目のメニュー（月・火・木・金）
体力や筋力の個体差がありますので、二の腕など、ワークアウトの途中で厳しくなるものもあるかと思います。
その場合は、トレーシーとは別に自分は休憩し、次のワークアウトに進むと良いです。
- ウォームアップ
- 椅子を使った脚のエクササイズ 1
- 椅子を使った脚のエクササイズ 2
- 立った姿勢での腹筋のエクササイズ
- 立った姿勢での腕のエクササイズ
- ダンベルを使った腕のエクササイズ
- マットを使った脚のエクササイズ
- マットを使った腹筋のエクササイズ
- クールダウン
オプション
トレーシーメソッドのワークアウト後に、時間の余裕があれば、ジョギングなど、少し呼吸の早くなるような有酸素運動を追加すると、脂肪燃焼効果が高まります。
5分ほどでも効果的になりますが、30分ですと十分な効果があります。30分以上ですと、それほど有効ではありませんが、身体全体の恒常性を引き上げるのに役立ちます。
- ジョギング
また、有酸素運動を追加することで、疲労回復も早くなります。
基本の椅子を使った脚のエクササイズ
ポイントとしては、簡単な動作ですが、じっくりやると比較的難易度が高いものが多いです。
脚の重さを感じながらゆっくりと
トレーシーと同じように動いているはずですが、よく観察すると重心やバランスなどに違いがあると思います。
はじめはDVDを止めながら、ひとつひとつの動作を、ゆっくりと自分自身の筋肉の動きを観察しながら確認すると良いです。
基本の脚痩せとエクササイズ
トレーシーメソッドで基本の脚痩せを、2週間ほどでマスターする計画を考えます。
1～3日ほど。
はじめのうちは、何も考えずにそのまま実行あるのみで、小さな筋肉などは、まわりの筋肉から孤立した状態ですので、トレーシーと同じように脚を上げても、どこか違います。
動作が鈍いというより、自分自身では気付きにくい部分です。見た目に優雅さが足りない状態です。
4～7日ほど。
トレーシーと比べるとまだまだですが、筋肉も少し目を覚ますので、以前と比べると脚の高さが違うと思います。また、軽く脚も動くようになります。
まだ全体が動かせない（目覚めていない）状態で、動いていない筋肉がありますが、ゆっくりと普段の生活でも筋肉が活動しはじめます。
8～14日ほど。
頑張って足を上げている状態から、身体全体で足を上げることが出来るようになると思います。
全身がしなるように使えるようになりますので、ここがポイントですが、筋肉に均等に力が入るようになり、脚痩せや腰回りなどの脂肪が落ちるようになります。
脚痩せが進まない
脚痩せが進まないなどは、思うように筋肉や神経に刺激が入らないため、脚の小さな筋肉がまだ眠ったままの状態です。
また、脚痩せの進まない別の要因は、やはり腰の筋肉などの繋がりがまだ薄いためで、これは背中とも関係しますので、より全体性を向上させるためには、別のエクササイズやジョギングなどを運動に取り入れると良いです。
痩せるエッセンス
トレーシーメソッドと合わせて、バレエビューティフルや、パーフェクトリーフィットなどと合わせてエクササイズすると、隙なく全身の筋肉に刺激が入り、不得意な動きをカバーすると思いますのでおすすめです。
クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット。効果のあるおすすめのワークアウトDVDです。
クローディア・シファー（クラウディア・シファー）はドイツ出身のファッションモデルでスーパーモデルですが、そのグラマラスでセクシーな容姿は、ドイツが産んだブリジット・バルドーの再来と言われているそうです。
クローディア・シファー（パーフェクトリー・フィット）
ダイエットをスピードでマラソンする場合は、パーフェクトリー・フィットをおすすめします。また、トレーシーメソッドでは、少し物足りない人にもおすすめです。
パーフェクトリー・フィットについての記事。クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット。効果のあるおすすめのワークアウトDVDです。
バレエ・ビューティフルとバレエエクササイズ。おすすめのエクササイズDVDです。
バレエ未経験者でも、普通にエクササイズ出来るようになっていますが、他のエクササイズDVDとは、少し雰囲気が違いますので、例えば、クローディア・シファーのパーフェクトリー・フィット。トレーシー・アンダーソンのトレーシーメソッドなどと、交互に実行すると良いと思います。
メアリー・へレン・バウアーズ（バレエ・ビューティフル）
ベーシック・ワークアウト編が、すべての基本になりますので、その他の作品（カーディオ・ワークアウトなど）を選択する場合は、合わせてこちらを購入すると良いです。
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット。おすすめのエクササイズDVDです。
エクササイズにあまり時間が無いなどや、よりハードにエクササイズの頂上を考える場合などにおすすめのジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットになります。1日20分ほどで、とても効果的にダイエット出来ます。
ジリアン・マイケルズ（30日間集中ダイエット）
ビリーズブートキャンプのファンなど、キビキビとした動作が得意な場合は、ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエットをおすすめします。初球から上級までレベルの段階がありますので、慣れないうちは初級で身体を作ると良いです。
自分でワークアウトプログラム
身体が慣れると上手になる。と、トレーシー本人が解説していますが、同じ動作でも続けていくと身体の動きがまた違ってきますね。
おすすめのプログラム
ワークアウトが厳しい場合は、椅子を使った脚のエクササイズ 1が出来るようになるまで他は保留することにし、次にマットを使った腹筋のエクササイズを追加するなど、柔軟に対応するのが良いです。
ひとつひとつワークアウトを追加すると、最後にはすべてのワークアウトが出来るようになると思います。
その頃にはダイエットも進んでいますので、美味しい食事も平気で食べれるようになりますね。