大豆に含まれる成分には基礎代謝を上げる力があり、ダイエットや減量に必要な脂肪燃焼効率が良くなります。また、身体の全体性や機能を回復する力もあります。
ソイプロテイン（大豆プロテイン）のおすすめ。大豆の栄養と脂肪燃焼
筋トレやジョギングなど、運動（トレーニング）に必要なタンパク質の補給にプロテインは必要なものになりますが、プロテインには動物性と植物性のものがあり、ソイプロテインは植物性のプロテインになります。
植物性プロテイン
また、ダイエットや減量などの目的で、筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい場合や、軽い運動（エクササイズやジョギング）など、有酸素運動が中心になる場合にも植物性のソイプロテインはおすすめになります。
SAVAS（ザバス）ソイプロテイン100
はじめて（試しに）ソイプロテインを飲む場合は、人気のあるザバス（SAVAS）がおすすめだと思います。7種類のビタミンB群とビタミンCもアソートされています。
Kentai（健康体力研究所）パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
ビタミンミネラルがアソートされたソイプロテインになります。保存料や着色料。人工甘味料などの添加物は使用されていません。
大豆プロテイン 無添加 飲みやすい大豆プロテイン
保存料や着色料。人工甘味料などの添加物が使用されていないソイプロテインになります。
プロテインで痩せる。ダイエット（減量）とウエイトダウンプロテイン
ウェイトダウンプロテインは、基本的にソイプロテインなどの植物性プロテインになります。持続性もありますし満腹感も持続しますので空腹感の対処にもなります。
SAVAS（ザバス）ウェイトダウン ソイプロテイン
ガルシニアエキスとビタミンミネラルがアソートされているウェイトダウンプロテインになります。
ソイプロテイン（大豆プロテイン）とプロテインシェイカーのおすすめ
美味しいプロテインにはプロテインシェイカーが必要だと思いますが、フルーツジュースにミネラルウォーター。牛乳と飲むヨーグルト。準備があると美味しい味のフルーツプロテインミックスになります。
SAVAS（ザバス）プロテインシェイカー
人気のあるザバスのプロテインシェイカーです。キャップのななめ掛かり防止が便利で液もれしません。持ちやすい形なので女性でも大丈夫です。
女性にもソイプロテイン（大豆プロテイン）のおすすめ
タンパク質のことを英語で「プロテイン」と言いますが、筋肉や皮膚。髪や爪など身体に必要な栄養がタンパク質になります。女性に必要な美肌の素材もタンパク質になりますので、プロテインも必要なものになりました。
SAVAS（ザバス）シェイプ&ビューティ プロテイン
女性に嬉しい栄養素（コラーゲン 1500mg）がアソートされています。気になる味もソイプロテインの中ではとても美味しいほうです。
ソイプロテイン（大豆プロテイン）の効果的な飲み方や飲むタイミング
ソイプロテイン（大豆プロテイン）は植物性のプロテインですので、植物性の機能である抗酸化力があります。また、脂肪燃焼効率の良いプロテインになります。
植物の栄養と持続性
植物性のプロテインには動物性のプロテインよりも、身体に有効な栄養素が豊富にあります。
植物性の機能は、就寝時より日常の活動中により強く働きますので、基本的には起床後の朝にプロテインを飲むとより効果的になります。
プロテインの持続性
また、植物性のプロテインは身体にゆっくりと吸収される性質がありますので、時間を気にせずにいつ飲んでも良いと思います。
ソイプロテイン（大豆プロテイン）と大豆の栄養
味噌汁と豆腐。納豆など、毎日の食事にも大豆があります。筋トレやジョギングなど運動していない場合にも、積極的に食事に大豆を取り入れることで身体の回復にも役立ちます。
畑の肉と大豆
大豆が畑の肉とされるのは、肉類と比べてもタンパク質の量が豊富なこと。大豆タンパク質の吸収率の良さにあります。
大豆の成分（大豆ペプチドやイソフラボン。サポニンなど）には、老化を防ぐ抗酸化力や、ホルモン・コレステロールのバランスを正常に保つ働きなどもあります。
大豆の栄養とプロテインで痩せる
大豆の栄養になりますが、タンパク質・ミネラル・ビタミンなど、身体の基本になる栄養バランスが理想的で、必須アミノ酸も豊富に含まれています。
ソイプロテイン（大豆プロテイン）の基本である大豆になりますが、女性であればダイエット。トレーニングでは減量などで活躍する栄養になります。
大豆とダイエット
ダイエットや減量に有効な大豆に含まれる主要な栄養素には、大豆ペプチドとサポニンがあります。
大豆ペプチドには、脂肪燃焼効果や基礎代謝を引き上げる力。サポニンは糖質や脂質の身体への吸収を防ぐ力があります。
大豆プロテインの抗酸化力
大豆の成分（大豆ペプチドやイソフラボン。サポニンなど）には、老化を防ぐ抗酸化力や、ホルモン・コレステロールのバランスを正常に保つ働きなどがあります。
大豆は栄養の宝庫
また、大豆レシチンには脳に働きかける力とコレステロールをコントロールする機能などもあり、ダイエット以外にも活躍します。
必須アミノ酸をバランス良く含む大豆のタンパク質には、動物性には無い植物性の機能と効果があります。
植物性プロテインの回復
植物性プロテインは動物性のプロテインと比べ複合的な栄養価がとても高く、動物性プロテインには無い植物性の機能である抗酸化作用もあります。
植物性プロテインと動物性プロテイン
動物性のホエイプロテインと違い、植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）は、大豆に含まれる栄養素のおかげで、肝臓や他の身体の機能を回復する助けになります。
身体の回復や筋肉の成長などをより効果的にする場合は、植物性のタンパク質と動物性のタンパク質を合わせて身体に取り入れることで、より全体性が向上します。
筋トレなどのトレーニングに役立つおすすめの本
自宅に1冊はあると役立ちそうな本になります。知識があるとすべてに効率が生まれます。また、フィットネスクラブやジムに行けない場合などにも、自宅で出来るトレーニングで効果的に身体を鍛えることが出来ます。
自重筋トレ100の基本
自重と体幹トレーニングの本です。筋トレの基本から食事についてまで書かれています。
自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。運動不足の人でも無理なくはじめて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
2週間で腹凹 即効自重筋トレ
お腹まわりを重点的に鍛えることでお腹まわりを引き締める本です。
肌の露出が増える時期、とくに気になるのはお腹。たるんだお腹、ぽっこりお腹と体型に関する悩みもさまざまですが、引き締まったカラダを目指し、お腹を凹ませたいと考えている方におすすめの1冊です。
スロトレ完全版
スロートレーニングで効果的に身体を整える本です。筋トレの基礎を考える良書になります。
【進化したスロトレが、あなたの脂肪をガンガン燃やす!】発刊以後ずっと売れ続け、テレビや雑誌で取り上げられた回数は数え切れないほどの『スロトレ』。そのスロトレが、20万人を超える読者の声を反映して進化しました。さらに実践しやすく脂肪を燃やしやすくなったスロトレで、理想の体を手に入れましょう。
体脂肪が落ちるトレーニング
クイックとスロートレーニングで、効果的に脂肪を燃焼することの出来るトレーニングの本になります。
【1日10分で理想の体形にどんどん近づける! 】[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。
ストレッチ・メソッド
筋トレなどのトレーニング後に合わせてストレッチを実行すると、筋肉の回復や成長にも影響があり有効だと思います。
【5つのコツを駆使して伸ばし理想の体を手に入れよう】多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
筋肉とプロテイン
プロテインは毎日のように飲みますのでタンパク質の量は十分なように思いますが、1日全体のタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインと合わせて食事の量も増やすことで、身体の回復とリズムが良くなります。
筋肉の成長と完全休息
筋肉の成長に必要なのは休息の状態（回復）ですので、完全に身体を回復することが、筋肉の成長と身体の全体性の向上に繋がります。
また、寝る前にタンパク質が不足しますと身体が休息の状態になりませんので、身体を回復するのに必要な量のプロテインを飲みます。
アミノ酸と水分
身体の恒常性や全体性のパフォーマンスを底上げするには、アミノ酸が常に身体にあるような状態を維持するのがポイントになります。
また、アミノ酸と同じように適切な量（1日2リットル以上）の水分を身体に保持しておくことも合わせて必要になります。
プロテインと筋トレ
筋トレなどのトレーニングを長期間実行する場合には、アミノ酸サプリメントなどのサポートサプリメントが役立ちます。
また、ミネラルなども不足しがちになりますので、食事内容の不足が無いように注意が必要になります。
プロテインと副作用
プロテインは肉類などと同じ良質なタンパク質ですので、食べ物に副作用はありません。また、タンパク質が原因で肝臓の機能は低下しません。
プロテインとダイエット（減量）
ダイエットや減量には植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）が基本になると思いますが、筋トレなどのトレーニングを実行する場合には、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインを飲む場合もあります。
有酸素運動と食事
脂肪燃焼効果の底上げには、筋トレなどのトレーニングの後に5分～15分ほどの軽い有酸素運動を追加することでより効率が良くなります。
また、ダイエットや減量には食事のコントロールを優先的に考えると良いと思います。
女性にも痩せるプロテイン
基本的には、女性に役立つ成分の多いソイプロテイン（大豆プロテイン）がおすすめになりますが、ジョギングなどの有酸素運動など、毎日の生活に運動を取り入れている場合は、動物性のプロテインが良い場合もあります。
身体の状態が運動に適応していると思いますので、植物性のプロテインより動物性のプロテインが必要になり、結果的には身体は痩せやすくなりますので脂肪が増えるなど太ることはありません。
プロテインの効果的な飲み方と飲むタイミング
ホエイプロテインやカゼインプロテインなどの動物性のプロテインの場合は、運動の前後や就寝前にプロテインを飲むことが基本になります。
植物性のプロテイン
ソイプロテイン（大豆プロテイン）などの植物性のプロテインは、植物性のタンパク質ですので、動物性のタンパク質と違い身体にゆっくりと吸収される特徴があります。
また、植物性の機能は、就寝時より日常の活動中により強く働きますので、基本的には起床後の朝にプロテインを飲むとより効果的になります。
プロテインの種類と選び方
基本的なプロテインには、動物性のプロテインであるホエイプロテイン・カゼインプロテインが2種類。
植物性のプロテインには、ソイプロテイン（大豆プロテイン）・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）・ブラウンライスプロテイン（発芽玄米プロテイン）で3種類あります。
プロテインと活動
動物性のプロテインでは、活動するシーンに合わせホエイプロテインやカゼインプロテインを選択します。
植物性のプロテインでは、アレルギーなどの心配が無い場合には、ソイプロテイン（大豆プロテイン）を基本にすると良いと思います。
プロテインを飲む量（摂取量）
プロテインの標準的な1日の摂取量は、男性の場合は体重×2グラム。男性の場合は体重×1グラムになります。
体重が60キロの場合は、体重60キロ×プロテイン2グラムになりますので、プロテインは120グラム必要になります。
大切なことは1日に飲むプロテインの全体の量ですので、運動後の次は就寝前など、1日に必要なタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインを飲む量ですが、ジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどのトレーニングで筋肉痛のある場合などは、飲む量を少し増やすと良いです。
美味しい味のプロテイン
人気のあるプロテインの組み合わせには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインには、同じ動物性の牛乳や飲むヨーグルトに混ぜると美味しいプロテインになると思います。
また、植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）などには、同じ植物性の野菜ジュースやフルーツジュースをプロテインにすると飲みやすくなります。