朝に飲むプロテイン。運動前に飲むプロテイン。運動後に飲むプロテイン。寝る前に飲むプロテイン。場合によれば、1日に4回のタイミングで食事のようにプロテインを飲む計算です。
プロテインの飲み方や飲むタイミング
起床後・運動前・運動後・就寝前と、4つの時間にプロテインを飲みますが、時間に合わせたプロテインをプロテインの個性に合わせ選択するのが良いと思います。
プロテイン（タンパク質）の不足
タンパク質の不足はトレーニングの時間をロスすることになります。また、女性はホルモンの関係で筋肉に対しての効率が悪くなりますので、男性以上にプロテインでタンパク質を補うことが必要になります。
朝の目覚めに飲むプロテインの飲み方や飲むタイミング
朝に目覚めたばかりの状態は、身体の回復に必要な栄養が不足していますので、このタイミングにプロテインを飲むことが必要になります。また、睡眠中に身体の回復で損なわれた水分を補給出来るのも良いと思います。
SAVAS（ザバス）ソイプロテイン100
はじめて（試しに）ソイプロテインを飲むには、日本のものでは、ポピュラーなザバス（SAVAS）がおすすめだと思います。
運動の前に飲むプロテインの飲み方や飲むタイミング
筋トレなどのトレーニング。ジョギングなどの有酸素運動をはじめる前になりますが、あらかじめ基本的な栄養を身体に取り入れることで、すぐにエネルギー切れの状態にならないように身体の準備が出来ます。
SAVAS（ザバス）アクアホエイプロテイン100
クエン酸などがアソートされたスポーツ飲料のような飲みやすさです。グレープフルーツ風味ですので、ホエイプロテインをはじめて飲む場合や、プロテインが苦手な場合にも活躍すると思います。
運動の後に飲むプロテインの飲み方や飲むタイミング
筋トレなどのトレーニングやジョギングなどの有酸素運動。運動の後には身体に必要な栄養を速やかに取り入れることで、筋肉の成長や疲労に有効的に働きます。
SAVAS（ザバス）ホエイプロテイン100
人気のあるザバス（SAVAS）のホエイプロテインになります。ホエイプロテインにビタミンB群とビタミンCもアソートされています。
寝る前に飲むプロテインの飲み方や飲むタイミング
運動後と同じく就寝前に飲むプロテインは、筋肉の成長に欠かせないものになります。また、睡眠中は身体の回復に必要な栄養が1番必要な時間でもあります。
Weider（ウイダー）マッスルフィットプロテイン
カゼインプロテイン50%・ホエイプロテイン50%のプロテインです。カルシウム・鉄・ビタミンB群にグルタミン。プロテインの効率を高めるEMR（ルチン）などがアソートされたカゼインプロテインになります。
休息日に飲むプロテインの飲み方や飲むタイミング
休息の日にはゆっくりと吸収されるタイプのプロテインが最適になります。筋肉や身体の成長に必要なのは休息の状態（回復）ですので、完全に身体を回復する完全休息の状態が必要になります。
SAVAS（ザバス）ソイプロテイン100
はじめて（試しに）ソイプロテインを飲む場合は、人気のあるザバス（SAVAS）がおすすめだと思います。7種類のビタミンB群とビタミンCもアソートされています。
Weider（ウイダー）マッスルフィットプロテイン
カゼインプロテイン50%・ホエイプロテイン50%のプロテインです。カルシウム・鉄・ビタミンB群にグルタミン。プロテインの効率を高めるEMR（ルチン）などがアソートされたカゼインプロテインになります。
プロテインの個性とソイプロテイン（大豆プロテイン）
ソイプロテイン（大豆プロテイン）は植物性のプロテインですので、植物性の機能である抗酸化力があります。また、脂肪燃焼効率の良いプロテインになります。
植物の栄養と持続性
植物性のプロテインには動物性のプロテインよりも、身体に有効な栄養素が豊富にあります。
植物性の機能は、就寝時より日常の活動中により強く働きますので、基本的には起床後の朝にプロテインを飲むとより効果的になります。
プロテインの持続性
また、植物性のプロテインは身体にゆっくりと吸収される性質がありますので、時間を気にせずにいつ飲んでも良いと思います。
プロテインの個性とカゼインプロテイン
動物性プロテインのカゼインプロテインの特徴は、ゆっくりと身体に吸収される性質で、同じ動物性のホエイプロテインと違い、アミノ酸などがずっと身体の中にある状態になります。
睡眠と疲労回復効果
カゼインプロテインはゆっくりと身体に吸収されますので、就寝前に飲むプロテインに向いています。
筋肉に働きかけるアミノ酸などの栄養素が、身体の中にずっとある状態になりますので、筋肉の成長にも良い影響があります。
寝る前のプロテイン
また、カゼインプロテインには睡眠中の疲労回復効果もあります。
食事内容と効率
毎日のタンパク質は、プロテインのみでは筋肉の成長スピードが少し遅れますので、プロテインと合わせて、食事内容の見直しも考えますと、より効率的になるそうです。
食事とタンパク質
プロテインと肉類は、同じく動物性のタンパク質ですが、肉類を毎日の食事に取り入れた場合と、食事に取り入れない場合には、違いが生まれるそうです。
プロテイン（動物性タンパク質）と、肉類（牛肉・豚肉・鶏肉）との違いは、タンパク質と一緒に協調する栄養素（身体に作用する栄養素）の違いになります。
次に、肉類で優先的に食べたいものは、豚肉を基本にすることだそうです。ダイエット（減量）でも同じく豚肉を基本にしますが、脂質の関係で鶏肉も追加します。
プロテインと栄養。筋肉への影響
身体を構成する要素はたくさんありますが、その中でも運動は2番目に必要な要素になります。また、身体の全体性の向上には、はじめに栄養が必要になるそうです。
タンパク質が不足した場合は、筋肉の成長に影響がありますが、食事などの栄養が不足した場合にも、筋肉の成長が遅れます。
また、1日に飲む水分の量が不足した場合にも、筋肉の成長に影響があります。
プロテインの効果を最大にする
プロテインのタンパク質（アミノ酸）の効率にも、その他の栄養素（ミネラルなど）が関係します。
プロテインの研究
わたしの場合ですが、今までは、ホエイプロテインだけを飲んでいましたが、今では3種類のプロテインを飲みます。実験的な意味合いもありますが、より効果的になりました。
プロテイン食事
ずっと、ホエイプロテインを飲んでいましたが、トレーニングの前と後に、カゼインプロテインとホエイプロテインを飲むようになりました。
起床後には、ソイプロテイン。就寝前にはカゼインプロテインを飲みますが、いつの間にか、プロテインの個性に合わせた飲み方になりました。勉強するとプロテインも奥が深いですね。
筋トレなどのトレーニングに役立つおすすめの本
自宅に1冊はあると役立ちそうな本になります。知識があるとすべてに効率が生まれます。また、フィットネスクラブやジムに行けない場合などにも、自宅で出来るトレーニングで効果的に身体を鍛えることが出来ます。
自重筋トレ100の基本
自重と体幹トレーニングの本です。筋トレの基本から食事についてまで書かれています。
自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。運動不足の人でも無理なくはじめて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。
2週間で腹凹 即効自重筋トレ
お腹まわりを重点的に鍛えることでお腹まわりを引き締める本です。
肌の露出が増える時期、とくに気になるのはお腹。たるんだお腹、ぽっこりお腹と体型に関する悩みもさまざまですが、引き締まったカラダを目指し、お腹を凹ませたいと考えている方におすすめの1冊です。
スロトレ完全版
スロートレーニングで効果的に身体を整える本です。筋トレの基礎を考える良書になります。
【進化したスロトレが、あなたの脂肪をガンガン燃やす!】発刊以後ずっと売れ続け、テレビや雑誌で取り上げられた回数は数え切れないほどの『スロトレ』。そのスロトレが、20万人を超える読者の声を反映して進化しました。さらに実践しやすく脂肪を燃やしやすくなったスロトレで、理想の体を手に入れましょう。
体脂肪が落ちるトレーニング
クイックとスロートレーニングで、効果的に脂肪を燃焼することの出来るトレーニングの本になります。
【1日10分で理想の体形にどんどん近づける! 】[クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。
ストレッチ・メソッド
筋トレなどのトレーニング後に合わせてストレッチを実行すると、筋肉の回復や成長にも影響があり有効だと思います。
【5つのコツを駆使して伸ばし理想の体を手に入れよう】多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
筋肉とプロテイン
プロテインは毎日のように飲みますのでタンパク質の量は十分なように思いますが、1日全体のタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインと合わせて食事の量も増やすことで、身体の回復とリズムが良くなります。
筋肉の成長と完全休息
筋肉の成長に必要なのは休息の状態（回復）ですので、完全に身体を回復することが、筋肉の成長と身体の全体性の向上に繋がります。
また、寝る前にタンパク質が不足しますと身体が休息の状態になりませんので、身体を回復するのに必要な量のプロテインを飲みます。
アミノ酸と水分
身体の恒常性や全体性のパフォーマンスを底上げするには、アミノ酸が常に身体にあるような状態を維持するのがポイントになります。
また、アミノ酸と同じように適切な量（1日2リットル以上）の水分を身体に保持しておくことも合わせて必要になります。
プロテインと筋トレ
筋トレなどのトレーニングを長期間実行する場合には、アミノ酸サプリメントなどのサポートサプリメントが役立ちます。
また、ミネラルなども不足しがちになりますので、食事内容の不足が無いように注意が必要になります。
プロテインと副作用
プロテインは肉類などと同じ良質なタンパク質ですので、食べ物に副作用はありません。また、タンパク質が原因で肝臓の機能は低下しません。
プロテインとダイエット（減量）
ダイエットや減量には植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）が基本になると思いますが、筋トレなどのトレーニングを実行する場合には、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインを飲む場合もあります。
有酸素運動と食事
脂肪燃焼効果の底上げには、筋トレなどのトレーニングの後に5分～15分ほどの軽い有酸素運動を追加することでより効率が良くなります。
また、ダイエットや減量には食事のコントロールを優先的に考えると良いと思います。
女性にも痩せるプロテイン
基本的には、女性に役立つ成分の多いソイプロテイン（大豆プロテイン）がおすすめになりますが、ジョギングなどの有酸素運動など、毎日の生活に運動を取り入れている場合は、動物性のプロテインが良い場合もあります。
身体の状態が運動に適応していると思いますので、植物性のプロテインより動物性のプロテインが必要になり、結果的には身体は痩せやすくなりますので脂肪が増えるなど太ることはありません。
プロテインの効果的な飲み方と飲むタイミング
ホエイプロテインやカゼインプロテインなどの動物性のプロテインの場合は、運動の前後や就寝前にプロテインを飲むことが基本になります。
植物性のプロテイン
ソイプロテイン（大豆プロテイン）などの植物性のプロテインは、植物性のタンパク質ですので、動物性のタンパク質と違い身体にゆっくりと吸収される特徴があります。
また、植物性の機能は、就寝時より日常の活動中により強く働きますので、基本的には起床後の朝にプロテインを飲むとより効果的になります。
プロテインの種類と選び方
基本的なプロテインには、動物性のプロテインであるホエイプロテイン・カゼインプロテインが2種類。
植物性のプロテインには、ソイプロテイン（大豆プロテイン）・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）・ブラウンライスプロテイン（発芽玄米プロテイン）で3種類あります。
プロテインと活動
動物性のプロテインでは、活動するシーンに合わせホエイプロテインやカゼインプロテインを選択します。
植物性のプロテインでは、アレルギーなどの心配が無い場合には、ソイプロテイン（大豆プロテイン）を基本にすると良いと思います。
プロテインを飲む量（摂取量）
プロテインの標準的な1日の摂取量は、男性の場合は体重×2グラム。男性の場合は体重×1グラムになります。
体重が60キロの場合は、体重60キロ×プロテイン2グラムになりますので、プロテインは120グラム必要になります。
大切なことは1日に飲むプロテインの全体の量ですので、運動後の次は就寝前など、1日に必要なタンパク質の量が不足しないように注意が必要になります。
また、プロテインを飲む量ですが、ジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどのトレーニングで筋肉痛のある場合などは、飲む量を少し増やすと良いです。
美味しい味のプロテイン
人気のあるプロテインの組み合わせには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテインには、同じ動物性の牛乳や飲むヨーグルトに混ぜると美味しいプロテインになると思います。
また、植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）などには、同じ植物性の野菜ジュースやフルーツジュースをプロテインにすると飲みやすくなります。