食物繊維と便秘についてなど。ダイエット（食事の量について）

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1日の食物繊維の量を増やすのが課題です。わたしの場合は、サラダも好きですが、生野菜は肌荒れを生みますし、逆に便秘になりますので、出来るだけ食べないようにしています。そこで、野菜不足の対策として、自家製のダイエットスープを食べることにしています。

便秘と食べ物

  • 食事の量を減らすと便秘

やはり食事の量を減らすのは良くありませんね。しかしダイエットですので、どうしても食事の量をコントロールする必要性が出てきます。

わたしの場合も、いろいろと食事を工夫しましたが、やはり1日に必要とされる食物繊維には届きませんでした。

便秘になるとダイエットが停滞（致命的です）しますので、いろいろと試行錯誤しましたが、最終的に、朝の食事（朝フルーツ・朝ヨーグルトなど）と一緒に、食物繊維のサプリメントで補うことにしました。手軽で便利ですので、便秘対策の一助になりますよ。

食事の量やスープ（温野菜）

ダイエット中の食事ですが、わたしの場合は、糖質をセーブするので、食事全体の量はあまり気にせずにいます。

僭越ながら、わたしの基本ですが、糖質を少なめにすることと、動物性のタンパク質を多めにする。生野菜を少なくする工夫として出来るだけスープを食べるようにすることです。

また、サラダを食べる場合は、レタスなどを食べるようにし、出来るだけキャベツは食べないことにしています。（代謝も低下しますし、頭痛や便秘の原因にもなります）