ファスティング(プチ断食)の準備食と回復食。ファスティングと身体の変化

ファスティングで身体に滞留する老廃物や毒素を、体外へ排出することをデトックスと言います。身体が調和を生み、普段の不調和から解放されることで、心と身体の回復がはじまります。

ファスティング(プチ断食)の準備食と回復食。

ファスティングの秘訣になりますが、大切なポイントは準備期間の食事と回復期間の食事になります。

また、ファスティングを実行する前の準備食は、その後のファスティングに大きく影響しますので注意します。

準備期間の食事(準備食)メニュー。

食事の量を減らすことで、ファスティング期間中の空腹感をあまり感じないようにします。

また、消化の良い食事で胃腸に休息を与え、出来るだけ身体にも休息を与えるようにします。

土曜日と日曜日のファスティングに備え、身体への負担を出来るだけ軽くするために早めに就寝します。

金曜日のレシピ。

準備食は、和食やスープなど消化の良い食べ物で、全体の量を少しだけ減らすようにします。

  • 軽い食事にします。油を使った食品や肉類などは避けます。
  • 食事の量を、普段の70%ほどに。ご飯など主食を半分にします。

ファスティング(プチ断食)期間

ファスティングは土曜日と日曜日になります。

ファスティング中は、デトックスのために睡眠時間を確保します。また、眠気や疲労感がありますので早めに就寝するように心がけます。

土曜日と日曜日のレシピ。

  • ファスティング:ヨーグルトや野菜ジュース。ミネラルウォーター

ヨーグルトプチ断食についての記事。ファスティング(プチ断食)ヨーグルトのやり方と方法。腸内環境を整える

ファスティング(プチ断食)の回復食。

回復期間中はゆっくりと食事の量を増やしていきます。金曜日からは普通の食事になりますが、以前より少しだけ量を控えるようにします。

回復期間の食事(回復食)メニュー。

月曜日から木曜日までは回復期間ですので、基本的におかゆなど消化の良い食べ物になります。

この期間に食べないようにするものは、油を使った食べ物や、肉類など動物性のものなどです。また、味は薄味にするように注意します。

月曜日から木曜日までのレシピ。

  • 月曜日:おかゆと具の無い味噌汁に梅干し
  • 火曜日:おかゆとワカメや豆腐の味噌汁。梅干しや塩昆布
  • 水曜日と木曜日:豚汁や野菜スープ。シチューなどを主食に、おかゆと納豆

孫は優しい

和食ですと、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されている「まごは(わ)やさしい」が有名になります。

まごは(わ)やさしい

まごは(わ)やさしいとは、バランスの良い食事の覚え方になります。

  • ま:豆類(豆腐、大豆、納豆高たんぱく質、ビタミン、食物繊維が豊富)
  • ご:ごま(たんぱく質、食物繊維、カルシウム、ミネラルなど栄養豊富)
  • わ:わかめなど海草類(たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富)
  • や:野菜(ビタミン、ミネラルが豊富)
  • さ:魚(たんぱく質、鉄分が豊富)
  • し:しいたけなどきのこ類(ビタミンや食物繊維が豊富)
  • い:いも類(炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富)

ダイエットと準備食。

ファスティングも、ファスティング期間中と準備期間や回復期間を合わせると大幅にカロリーダウンしますので、デトックスと合わせてダイエットも効果的になります。

注意するポイント

準備期間中に、普通の食事のように食べてしまうと、以外にも体重が思うより減らずがっかりする場合があります。

普通に食べるなど、何も準備せずにファスティングを実行する場合は、突然の飢餓状態に身体がビックリしますので反応が遅れるからだそうです。

その結果、ファスティング期間中に思ったより体重が落ちません。

リバウンドと回復食。

リバウンドを防ぐには、ファスティング後の回復食がとても大切になります。

回復期間を終了した後に、すぐに以前の食事に戻りますと、身体の状態が以前よりも良い状態なので、そのまま太る要因となりリバウンドの原因になります。

リバウンドを防ぐ

また、回復期間中の4日間は、出来るだけゆっくりと食べるようにします。

ファスティング(プチ断食)に役立つおすすめの本

ファスティングに役立ちそうなおすすめの本になります。ファスティングの効果や身体の基本についてなど、Amazonで販売されているもので、その中でも良書です。

「食べない」健康法

1日2食の小食生活。生活習慣病などの改善や予防についての本です。断食が身体に良い理由などが書かれているわかりやすい良書になります。

「食べない」健康法 (PHP文庫)

3日食べなきゃ、7割治る!

しばらくの期間を食べないことで健康を取り戻すという内容です。世の中の常識を否定するような内容もありますが、ファスティングの参考になる良い本です。

3日食べなきゃ、7割治る!

奇跡が起こる半日断食

朝食を食べない半日断食についての本です。断食について詳しく書かれています。

奇跡が起こる半日断食―朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている! (ビタミン文庫)

ファスティング(プチ断食)の効果

ファスティングの効果を考えますと、まずデトックスやアレルギー体質の改善。便秘解消と美肌。それにアンチエイジングなど、身体のメンテナンスが思い浮かびます。

ファスティングと回復

ファスティングと回復についての記事。ファスティング(プチ断食)の効果。バランスを回復

ファスティングと身体の変化。

わたしの場合ですが、ファスティングの後は肌の状態が美肌に近づきました。また、以前より体重の減るスピードも少しですがアップしました。

ファスティングのデトックス効果で基礎代謝もアップ。また、より健康に近づいたた結果だと自分では思っています。

眠りが浅い時もたまにありましたが、2日間のファスティング後は、それも解消しました。味覚も少し鋭敏になりましたので、普段の食事が美味しく食べれます。

何事も準備が大切。

ファスティング期間のデトックスを促すために、準備期間中には、出来るだけ睡眠を多めにすることをおすすめします。

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